Tempo 10 + 4km (20.6K)

Temperature: 21-22 degrees centigrade (cloudy and felt very humid)
Humidity: 76%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:11

Warm-up 2.5km,
60m strides x 4,

Tempo 10km: 38:46 (3:52.6/km; 93.04s/400m)
Strava record: http://www.strava.com/activities/455306200
05km: 19:24.5
08km: 31:02
10km: 38:46 (2nd 5km: 19:21.5)
last 1km: 3:50.5

rest 2min, and then
Tempo 4km: 15:32 (3:53/km; 93.2s/400m)
Strava record: https://www.strava.com/activities/455306198

Easy 3.8km to cool-down



++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Disappointed...

去年很輕易就能 93 秒多跑完 15km，甚至 91 秒內跑完 15km，今年不是這麼順利，最近幾週的狀況依舊呈現低迷...今天只能拆成兩組來跑，朝正面去想的話，至少有達到這個課表的效果。

距離比賽剩下一個月，間歇為主的 workouts 也差不多要替換成 MP workouts。或許下禮拜可以改練 LT 3200m x 4 搭配 MP fartlek/supersets 與長跑。

引用幾句 Kobe Bryant 給籃球的一封信：「你給予了1個6歲男孩他的湖人夢，我將永遠愛著你，但我無法繼續這樣瘋狂地愛你了，這個球季我已經付出了我的所有，我的心還能夠承受一遍又一遍的敲打，我的心還能夠處理這些磨練，但我的身體知道，是時候要說再見了。」

我的心還可以奮戰，但是我的身體知道，過往的巔峰已慢慢遠離我了。